[...] ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-16) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek z przed głowy - 3 s(12-16) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s(12-16) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s(12-16) Pagony: -szrugsy 4s(max) Nogi: -przysiady ze sztangą - 4s(8-12-16-20) [...]
[...] skos/poziom do tego pompki zamiast jakiejkolwiek przerwy) Na barki około 4 ćwiczeń (wyciskanie żołnierskie,wyciskanie sztangielek w siadzie z obrotem nadgarstków , unoszenie sztangielek w górę wzdłuż tłowia itd) Na triceps akurat najmniej bo 2/3 ćwiczenia (wyciskanie francuskie leżąc ,opuszczanie sztangielki za głowę jednorącz i [...]
Siema po chwili przerwy, chce wrocic do treningu. Stracilem troche sily i chce to jak najszybciej odrobic. Prosze ocenic moj plan i ewentualnie go poprawic. Poniedzialek (ciezko) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 6 powtórzeń - Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-10 powtórzeń Barki: [...]
Cześć. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy do ewentualnej korekty. W nawiasach ćwiczenia, które planuje ewentualnie dodać w trakcie trwania "cyklu" w zależności od postępów i ogólnej wytrzymałości fizycznej. Zakres powtórzeń przedstawiłem w ramach widełek - w zależności od formy danego dnia i ewentualnego zastosowania piramidy(?) chodzi mi o [...]
Wstawilem moj trening z ktorym cwicze jakies pare miechow... co prawda nie jest on dobry i tutaj moje pytanie odnosnie jakis korekt lecz odrazu mowie ze nie robie zadnych przysiadow, martych ciagow etc. bo nie chce obciazac kregoslupa... prosze o jakies sugestje co moglbym zmienic. mam 19lat waze jakies 60kg, wzrost 178cm cwicze dlqa zabicia czasu [...]
Witam , trenuje 3 x tyg kick-boxing i chcę do tego 2 x w tyg trenować na siłowni FBW. Nie chce typowego treningu na masę tylko coś pomiędzy masą, a wytrzymałością. Ogólnie mówiąc aby trzymać formę i poprawić sylwetkę. Wiem , że w sportach walki najbardziej sprawdzają się są proste ćwiczenia dlatego są one podstawą tego treningu. Prosze o opinie na [...]
[...] 3 serie 10 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Brzuch - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. Grzbiet - wiosłowanie półsztangą 3 serie 12 powt. - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 15 powt. uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt. Przedramię - uginanie nadgarstków ze [...]
Siema, jestem totalnie poczatkujacy. Mam 183 cm wzrostu i waze 72 kg tylko, wiec cel to oczywiscie masa. Slyszalem, ze na poczatek nie powinno sie wykonywac izolacji tylko FBW. Moge leciec takim 3 dni w tygodniu? Dzien1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) [...]
[...] na ławce skośnej, 12powtórzeń x 4serie -rozpiętki na ławce skośnej 30%, 12powtórzeń x 4serie -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 12powtórzeń x 4serie 2. Barki -unoszenie sztangielek na boki, 12powtórzeń x 4serie -wyciskanie sztangielek siedząc, 12powtórzeń x 4serie -przyciąganie sztangielek do brody, 12powtórzeń x 4serie 3. Triceps [...]
[...] - uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x 15 (staly ciezar) - uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x 15 (staly ciezar) dzien 5 - barki, triceps Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-8 (progresja ciezaru) - wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 12-8 (progresja ciezaru) - unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x [...]
Witam! Oto jest mój plan na mase:] Ćwicze już ponad rok, ale postanowiłem trochę zmienić mój stary plan na mase i z ciekawości ten nowy wżucam tutaj do oceny i ewentualnej korekty:] Mam też kilka pytań co do niego: 1. czy nie jest zbyt duża liczba ćwiczeń na barki? 2. Czy wyżucić z czwartku np.: wyciskanie sztangi z przed głowy i wtedy dożucić tam [...]
Dzień 1: Klata + triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12 2. Wyciskanie hantli, skos górny 4x10-12 3. Rozpiętki hantlami, skos górny 4x8-12 4. wyciskanie w skosie górnym (wolne ciężary) 4x8-12 5. Pompki na poręczach (maszyna) Triceps 1. Francuskie uginanie do czoła leżąc 4x8-14 2. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 4x8-12 3. [...]
[...] - podchwyt 3x6 - wiosłowanie na ławce 3x12 - prostowanie rąk z hantlami w podparciu 4x12 Brzuch: - 'spinki' w leżeniu na płasko 4x12 - skłony boczne z hantlami 4x12 - unoszenie kolan w leżeniu na płasko 4x12 WTOREK Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 - uginanie ramion z hantlami stojąc 4x12 - uginanie ramion z hantlami [...]
[...] ścisłej diety, ponieważ nie mam na to środków, ale w miarę się ta dieta trzyma. Czy taki plan treningowy będzie odpowiedni? Czy po około 5 miesiącach uda mi się uzyskać takową sylwetkę? Jeżeli będzie potrzeba zdjęć to wstawię. PS: po każdej serii wykonuję 10 razy unoszenie nóg w zwisie. Zmieniony przez - Lukasier w dniu 2013-07-22 01:17:56
Od 3 tygodni trenuje tym oto planem, prosze o ewentualne poprawki, moze jakeis ciwczenie wyrzucic a jakeis dodac, lub zmienic ilosc powtorzen. waze obecnie 60/61 kg przy wzroscie 174cm i do wakacji staram sie dobic do 70 kg. masa wchodzi mi dosyc ciezko, ale mam diete i staram sie dobrze odzywiac (mama dietetyczka i duzo gotuje w domu :p ). moj [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy dobry plan ćwiczeń ułożyżem na rzeźbienie ? I ile mam robić serii i powtórzeń poniższych ćwiczeń ? I czy nie za często ? Poniedziałek : Klata + Biceps Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NAu POMPKI NA WĄSKIM ROZSTAWIE RĄK Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION Z [...]
prosze o ocene mego planu treningowego na przyrost siły mam 17 lat trenuje 2 miesiące Poniedziałek Klatka · WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ · ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ · LEŻĄC NA [...]
[...] 12/10/8 ŚRODA: BARKI+KAPTURY 1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 2.stojąc w podparciu tułowia o ławkę poziomą - unoszenie sztangielki bokiem12/10/8/6 3.stojąc - unoszenie sztangielki przodem 4x8 KAPTURY: 1.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x10 [...]
[...] Tył 4x10 Wznosy Bokiem Wznosy porzd na boki Łamana wąsko 4x10 Plecy Wyciag do przodu Wioslowanie dolnym wyciagiem Hantle podciaganie kolano na lawke druga trzyma rownowage i unoszenie hantli Podciaganie sztangi na lezaco skos Sroda.Biceps Prosta Lamany wasko Lamany szeroko Hantle kolano Hantle skretne Czwartek triceps Francuskie Wyciag z gory na [...]
[...] sa takie same jak przy pierwsyzm trnening w 1 tyg. jest tylko jedna seria i potem cotydzen sie zwieksza liczba serii) barki: wyciskanie hantli 1 seria 10-12 powt. unoszenie ramion ze sztanga unoszenie barkow Klatka i plecy: Pompki na jednej nodze 1 seria 10-12 powt. Rozpieraki Wiosłowanie hantlami Sciaganie drazka siedząc Szerokie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
